50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适?

作者:体育资讯

问:50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适? 以健身为目的。

我认为,如果全程一鼓气不休不停不走,全部是跑的步法,不求速度,如能坚持30分钟以上的,就能起到不错的段练效果,我67,跑步7年多,从不求速度,只坚持一鼓气跑够35至40分钟即可,也许没有快走的距离长,但我认为比走的强度大,效果好

说真的,每次参加半马,全马,放眼望去,50岁及以上的人占据了半壁江山!

古人说得好,50知天命,人到了50岁,压力不大了,也快过了赚钱的时候,很多人都快退休了,这个时候正是养成慢跑习惯的好时候!


忙碌了半生,赶紧养成慢跑的好习惯,让身体保持健康,这样以后才能享清福!

如果你不运动,50岁以后身体机能退化,一些老年疾病,富贵病都来了,腰不好,腿不好,那个时候可受罪了,这疼,那疼,哪有心思去享福?


50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适?

50岁的人运动以健康为主,不追求速度和跑量!跑得快,跑的多,身体膝盖不仅容易受伤,效果也不见得会好!

所以我建议大家一次跑4到5km,大约花30分钟的时间,每周维持四到五次的运动量,体质稍差一点的可以隔一天跑一次!

这样锻炼效果才好,运动量合理,速度合理,跑着跑着身体就健康了!


50岁的人,如何健康的养成慢跑的习惯?

1. 进步原则

50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则,也就是说,这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%,一次最好进步30米到50米,不需要进步太多!

花两个月打基础,循序渐进地提高身体的适应能力,而且在进步的时候,跑不动了就走,走好了再跑,千万不能强撑,一定要慢慢来!


2. 生活的习惯

养成跑步的习惯后,我们一定要逐渐的改变生活的习惯,口味要趋于清淡,多吃高蛋白肉类,比如说清蒸鲈鱼,蒸鸡蛋,鸡胸肉,虾肉!

一定要多吃蔬菜和适量的水果,同时补充粗粮,这样跑的多,身体幸福的快,身体更棒!而且每晚早睡早起,保持七到八小时睡眠时间!


3. 热身和拉伸动作

如果你再慢跑前热身,在慢跑后拉伸,那取得的效果会更好!

热身可以避免受伤,拉伸可以放松肌肉,放松颈椎,腰椎,肩关节,对颈椎,腰椎很有好处!

热身要充足,要让身体微微出汗,肌肉放松,韧带放松,关节灵活,这样泡起来非常舒服,而且不容易受伤!


慢跑习惯是慢慢养成的,千万不可操之过急,尤其是50岁的朋友,一点一点进步,跑量不仅上去了,身体也会变棒!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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50岁的人,慢跑多长时间和多少距离合适?

生命不息,运动不止。我们每一个人都希望身体健康。但是50岁已经步入中年身体各方面机能进入下坡路,而延缓身体衰老,提高自身免疫力,慢跑是相对比较合适的运动方式,以健康为目的的健康轻松跑,适合50岁的中年人。

具体慢跑多长时间多少距离合适?因人而异。只有适合自己的才是最好的,最合适的。建议大家在实际跑步过程中。慢慢寻找到合适自己的。

50岁中年人慢跑的建议。

每周至少保持三次慢跑,每次时长30~60分钟为宜。开始跑不了太远,达不到不要紧。慢跑加健走组合,循序渐进,时间长了就可以完成目标了。每次慢跑建议3公里5公里10公里。自身素质高了,可以多跑跑跑远点儿。身体基础薄弱,就跑慢一点儿,跑近一点儿。慢慢提高身体素质。长时间坚持之后,自然你也能跑够10公里。在开始跑步之前,我们要学会热身和放松。这两种可以有效防止跑步损伤。在实际跑步过程中,我们要了解学习正确的跑步姿势,配合呼吸节奏,最重要的是控制心率。把跑步中的风险降到最低。还要避免跑步的运动损伤。按照心率来跑是最健康的。50岁人的最大心率是170。最安全的心率是控制在136以下。相应的配速应该是7分左右。中年人慢跑是以健身为目的。不用跑得过快,跑得过快有受伤的风险。跑步中如果出现胸闷,心悸,心跳过速,头晕眼花等不适症状时,需要停止跑步,以免发生意外。

慢跑健身是需要长久坚持的。只有长久坚持下去才能提高我们各方面身体机能。跑步的习惯是需要慢慢养成的。50岁的中年人,慢慢跑吧,一点一点提高吧。身体也会越来越棒的。

大家喜欢跑步运动的,可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

对于50岁的人来说,身体的各项机能已经下降了,想健身的话运动强度肯定不能跟年轻人相比了。因此针对50岁的人跑步提几点建议:

1、在决定跑步之前,建议先做一个全身的身体检查,排除心脏病、高血压等疾病,如果有的话,可以在医生指导意见下进行锻炼,避免跑步过程中意外情况的发生。

2、跑步距离不需要有明确要求,跑步时间建议在自己能承受的范围内即可,毕竟身体素质是不断提高的,只要坚持锻炼,渐渐的跑步距离也变多了。一定要清楚自己的身体状况,量力而行。

3、跑步前做好热身,可以先快走一段时间,等身体适应后再慢跑,且跑步后记得拉伸。跑步的频率不宜太高,可以跑一休二,毕竟确实比年轻人需要更多的恢复时间。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

首先必须点赞,50岁了依然能够坚持跑步这很不容易,到底是下了多大的决心坚持了多少年,才能够坚持到50岁,这真的太不容易了。大家都知道人活到50岁可以说这辈子已经过了一半了吧,这个时候身体机能都已经急剧下降,骨骼肌肉也大不如从前,激烈的运动基本就不见去参加,因为一旦受伤就很难恢复,不像二三十岁那种一身的力气,哪里刺激就往哪里冲。


50岁的人已经看清很多东西,也看透了很多东西,如果在这个年龄依然热爱跑步,依然能够去慢跑,这真是大家学习的榜样。现在社会很多三四十岁的人因为长期不锻炼的原因,身体非常虚弱,我相信50岁依然能慢跑的人,身体一定比较好,精神状态相比同龄人而言也肯定会更让人羡慕。


50岁跑多远或者跑多久确实没有建议,跑着跑着如果不觉得累就可以继续跑下去,如果一样的路线这次跑到头要一个小时依然觉得不怎么累,那下一次可以把步子迈开大一点,抬脚的速度稍微快一点,也许只是用50分钟,这是多么让人刺激的事情啊。如果每次运动半小时,发现这一次能够跑五公里但是一点都不累,那下次可以昂首顶胸稍微再用力一点,也许能跑六公里。

对很多人来说他们无法忍受跑步的孤独,因为跑步是一项需要常年去坚持的,不说去热爱,但跑步作为最平民化的运动,不需要很好的装备不需要队友,只需要一双合脚的鞋子,公园里乡村小路上,楼下都是场所,都是跑步的地方。热爱一项运动很容易,但是把这种热爱常年累月的坚持下去,这很困难。就单单从跑步而言如果能坚持几十年,比如说50岁依然还可以慢跑,那这样的人生肯定是丰硕的人生,也肯定是精彩的人生,你不需要模仿谁也不需要跑的有多快或者有多远,你已经成为了很多很多人的榜样,时光在慢慢流走,脸上的皱纹可能会越来越多,但热爱只会越来越深,50岁依然愿意走出家门去跑步,了不起的成绩!

50岁的人慢跑多长时间合适?跑多长距离合适?

20岁的人呢?

你怎么问答?

有多少20岁的人跑不了10公里?

有多少50岁的人跑不了I0公里?

中国20岁的人口为二千五百万,

50岁的人口一千五百万,两者人口还差不了一倍,从历次马拉松赛场上看20岁与5O岁的人相差並不是很多。可以认为是不相上下。

50岁正是人生的一个转折点,身体己经开始衰老,20岁的人正是青春发展的旺期。

看一看两种年令的成绩还是相差不是太多,从全马赛场上看,跑进3小时3O分的人数也看不出谁多谁少。从没進入6小时合格线的还是20岁左右的人多。这也说明不了50岁的人身体素质比20岁的强。

20岁与50岁的人慢跑时问与距离多少合适?实际上并没有严格的界限。要进行个体分析。往往有走路一公里都困难的五六十岁的人经过多年训练,最后跑到了马拉松赛场,多种疾病都好了,我们就不能说,他们不适合跑步,我们没有理由限制他们的选择。提供错误的信息。一旦受到我们的误导,将失去康复的机会。

我今年78岁,原来也没想到自己能跑全程马拉松,就是万米都是不敢想的。20岁时,看到有人跑万米,十分崇拜,过了50多年,还能跑全程马拉松,难以想象。但这己成事实。

究竟适合跑多长时间,距离多少?跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服,不太累,不影响一天的正常活动。在十分钟内能恢复正常活动,心率正常就好。

我跑步是从一公里开始,三年后跑十公里,

五年后跑半马,六年后跑全马。三年前调正配速由5:30分/公里,调正到7:30分/公里,为的是跑的更长更久,跑长久才是硬道理。看到印藉百岁人辛格跑8小时26分,真想去突破。能不能实现?跑中求。原则是不强求,实事求是才是真。为这一天还要准备22年。

50岁人如何跑?具体情况具体分析,从体质,兴趣,环境出发,在跑中想,跑中定,只要有利健康,能带来信心,带来快乐,尽情去拥抱跑步。




1.为了健康的话,20-30分钟,足够了。

不要去看距离。

按照你不影响说话的节奏来跑就是了,长期跑步,习惯跑步,你会收获很多的。

有条件的话,可以入手心率设备,跟着心率来跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

2.比跑步更重要的是,平时的习惯

如果除了跑步的20-30分钟外,其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作,几乎不动,那不会看到多少运动的效果。

更重要的是平时的意识,平时的习惯

比如上班路上,能走就走

看到楼梯,能爬就爬

工作间隙,起来动动,楼道里活动一下,走个几分钟。

把别人闲聊,抽烟,看报纸的时间,拿来大步快走。

当运动融入了你的生活,健康的体魄就慢慢来了

谢谢。

你好,首先跑步运动是一项健康运动,生命在于运动,每一个人都会知道,但是什么才是最好的呢?只有适合自己的才是最好的,对于那些50岁之前的人或者是宠物运动运动少的人,又想开始重新运动的话,对于慢跑锻炼应该跑多久跑多远,身体才能够承受得住,尤其是50岁的人。

第一件事:去医院做一次身体检查

在跑步的时候之所以会有人受伤,并不是说跑步本身有多么的危险,而是从不跑步的人在没有准备的前提之下就开始进行跑步,尤其是对于那些50多岁的人来说,身体多多少少都会出现一些病痛,有的事自己知道的,有的是自己不知道的,身体的各项机能都已经开始衰退的迹象,此时再没有听过跑步几次,每次跑多久的问题就应该先做一个全面身体的检查,看看医生是怎样回答的。

如果你总是效仿别人,不根据自己的切身实际情况进行盲目的跟风风险是比较高的,如果你患有中度或者是严重性的冠状动脉硬化,心脏方面的疾病,血管方面的疾病,像这样的人是不可以长期跑步的,虽然服药可以控制膝关节的疼痛感,但是也应该需要控制一下自己相应的锻炼频率。

第二件事:知道自己已经不是20来岁的年轻人了,严格遵循“循序渐进”的法则

如果身体检查的结果还算健康,没有什么其他的大毛病完全可以进行跑步的话,我们就可以开始锻炼了,50多岁的人锻炼并不是很晚,但一定要遵循一些相应的严格定律,那就是循环渐进的法则以这样的思想为核心,不要跑的过快,也不要跑得太远,这些其实根本都不是很重要的,从你的目前体能来判断的话,你所能够承受的跑步量以及频率适应就可以了。

每周保持至少三次运动,刚开始运动时间比较长,可以在每次识字20或者30分钟开始,刚开始也许根本就联系不上自己的跑步计划,我们可以采取一些快走原地小跑的方式来降低身体的强度。

如果你有一些相应的良好条件,可以请上一位专业的跑步指导老师这样避免多走很多的弯路,而且最主要的是它能够降低你运动的风险。

第三件事:至少六个月的运动适应期

从经验上来说至少需要4~6个小时(根据人而定)。对于以前从不运动50岁的人可以达到比较合理的步骤和强度状态,比如说每次慢跑30~60分钟的强度,或者是每次慢跑三公里5公里10公里,看看自己能够适应到最强是哪一个地方采取循序渐进的方法。适应期不仅仅是身体适应跑步强度和节奏的过程,也是学习和积累跑步知识与经验的过程。如果能这样度过四至六个月的适应期,半年之后对于跑步这项运动会有全新的认识,你的外在形象和内在健康状况都会发生巨大的改变。

在跑步之前应该学会热身和跑后的身体放松。在学习和实践当中,跑步的知识应该选择正确的什么跑步的姿态,呼吸节奏,心率的控制。除此之外自己的饮食习惯也应该做一些相应的调整,通常都以清淡食物为主,身体易消化的食物为辅,达到身体的营养平衡。如果你能够达到一些相应的先决条件,你自己就知道该跑多久,能跑多远了!

人生在世有三个年龄。一曰实际年龄;二曰生理年龄;三曰心理年龄。按照这样的排列,它们构成反比关系,才是最健康的生活状态。

现实生活当中,很多人往往重视实际年龄,而忽视了生理年龄与心理年龄。50多岁,年过半百,有的人白发苍苍,未老先衰;有的人却满头黑发,浓密而乌亮。有的人步履满跚,走起路来颤颤巍巍;而有的人却生龙活虎,健步如飞。有的人体型塌陷,背影走型;而有的人却身态健美,堪比少年。同样是50多岁 ,希望大家不要总是以实际年龄论成败,而是要以生理年龄谈英雄,以心理年龄看世界。

经济的发达与生活水平的提高,给大家提供了一个纵深而又富饶的生活前景。饮食水平的多样化,为我们提供了足够数量的优质蛋白、维生素。50多岁的人,子女都已经成才,安家立业。该放的就应该放下,该捡起来的就要赶快捡起来。希望更多50多岁的人赶紧运动起来。趁着身体还没有完全衰老,而选择运动中去生活,乃是人生转折的明智之举。再过20年我们再相见,人生正负30年的身体状态会更明显。

50多岁的人大多是60、70后,伴随着共和国改革开放的步伐长大成才。既没有“享受”父母亲的过分溺爱而独立成长,而又成功避开了九九八十一难的天灾人祸。发育成长中,既得到了基本的物质保证,又受到了比较完整的教育体系的培育。身体发育何其强大?文化、思想、精神世界何其强大?心理年龄应该更强大!

50多岁的人,倒底慢跑多长时间和多少距离最合适?这并不是问题的关键之处。实际年龄并不是运动的关键所在。要看你五十年来的运动史?要看您五十年来运动停摆的间歇史?更要看45岁以后的运动史。天底下的运动量就没有恒定的,主要看您即时所能承受的生理负荷量,而不是根据实际年龄而套用恒定的客观运动量。

其实,普天下实际上就有两种人,一曰现实运动着的人,二曰生活中不运动的人,根本就没有模棱两可的第三种人。运动者则身强体健,不运动的人将身衰力竭。晓行星祝您健康!

我是跑步时光机,一位跑了五年步的业余跑者!

人在上了年纪之后,身体的条件比起年轻时会差很多,你的耐力、骨骼密度、力量等都会大幅度下降!而且恢复能力比起年轻时也过往不及!

在50岁的这个年纪,有跑步这个念头是很不错的,说明你有健康意识,知道身体健康的重要性!不过,上了年纪的话,运动量就不能像年轻人那样又多又强,否则会伤了自己!

那么,50岁的人,以健身为目的的慢跑要跑多长,跑多久?

跑个半小时左右就够了!

健身跑,不需要太长距离,也不需要太快速度!依旧是以心率为指标,你的最大心率为220-50=170,假设你平时静态心率是60,那么平时健身跑步的心率则控制在(170-60)*60%+60=126!

所以,在跑步的时候,把心率控制在126左右就可以了,以这样的心率跑个半小时,不用管速度的快慢,也不用管路程的多少!

如果你是一位在50岁才刚开始想要跑步的人,那么,一定要循序渐进,不能一次性跑太多太快,否则会让你受伤!

50岁干刚开始跑步,怎么坚持?

这个年纪刚开始要学跑步,一定要慢慢来,一步一个脚印!

在最开始跑的时候,跑走结合,可能你只能跑个300米,没关系,跑完300米之后,我们走一走,待到心率恢复之后,再开始跑一小段,然后再走一走!每天就这样锻炼个30分钟左右就够了!

在经过一段时间的锻炼之后,你可能就能够可以持续的跑下1km,接着就同样以这样方法一直练下去,直到你在这个时间段内能够全部跑下来就可以了!50岁的人在运动时要多注意饮食!

上了年纪,身体多少会有点虚,运动前后的饮食也要注意一些!

在这个年纪的人,多吃一些清淡的食物,不要油腻辛辣,多吃一些米饭面条或者鱼类的食物,或者是一些五谷杂粮,平时多吃一些水果就好了!

只有健康的饮食,才能让你的身体更健康,再辅以运动,就更完美了!

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关键词: 健身 合适 慢跑 距离