运球咋老是运不好,大家有没有好的方法?

作者:体育资讯

问:运球咋老是运不好,大家有没有好的方法?

刚开始学习篮球的时候,球感不好自然会运球不好,也肯定经常掉球、失误、被抢断。要解决这个问题没有其他的捷径,只有不停的训练。下面说三种种运球的训练方法。

常规运球

顾名思义:就是平时最普通的运球方式。

正确运球姿势:

1.降低重心。2.抬头。3.身体微微向前倾斜。4.目视前方。5.两脚与肩同宽。6.一边手用力拍球、球落地弹起后不超过胸口再次用力拍球。

护球动作:

另一只没有运球的手抬起,小臂和大臂呈90°横向于小腹附近,离运球手大概40公分。
训练方法:
一边手运球30次换另一边手,左右手各三十次为一组,每天三组。
交替运球:
顾名思义,降低重心,一边手拍球拍到令一边手,同时没有拍球的手保持“护球动作”。左右手各运一次球,算一次运球,一次15个,每日三组。
快速交替运球:
就是两手交替快速运球,降低重心,将篮球用力拍下,落体弹起不超过膝盖,快速交替运球。(不用做“护球动作”)。注:熟练了才可进行行进间运球,也就是走路间、小跑间、快速跑间运球。

胯下运球

顾名思义:就是胯下间运球

正确运球姿势:

1.降低重心。2.头抬起正视前方。3.一边脚向体前迈出一步,大约在40°~50°。3.两脚膝盖稍微弯曲,留出可以将球于胯下间穿过的空间。5.身体微微向前倾斜。6.将球从前于胯下拍到身体后,另一只手从后再将球于胯下排到身体前。左右手各拍球一次为一次运球
训练方法:
15次为一组。然后再换另一边脚向前迈出,再继续以此方法继续训练,15次为一组。然后左右各练三组。
胯下交替运球:

1.两脚平行打开,脚的内侧于肩同宽,两腿留出空间供球穿过。

2.身体微微前倾、降低重心

3.将球从左边手于体前胯下运到体后,另一只手体后接球后再从体前运到体后。

左右手都运球后算一次,一组15次,每天三组。注:熟练后再行进间运球。

背后运球

正确运球姿势:

1.身体保持前倾。2.降低重心。3.两脚脚内侧于肩同宽。4.将球从一边手运到另一边手。5.头抬起目视前方。6.球弹起高度不超过腰。

训练方式:

左右手各运球一次为一次,15次一组,每天三组。

总结

从常规运球练起,到胯下运球,最后到背后运球,这三项都是运球的基本功。还有更加复杂的训练方式,不过你得练好这三项,才可以去练复杂的。只要每天坚持去练习十几分钟,一定会对你的运球有所帮助。

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个人认为练习运球最好的方法就是大力运球和低运球,运球是一个持之以恒的过程,一定要多练弱侧手!两只手熟练度都70分绝对比强势手90分,弱势手50分好使!

练习一定要自己练习,不要认为跟别人实战就是练习,跟别人实战时候,那是检验,不是训练。

原地运球的基本姿势,挺胸抬头撅起臀部,拍球时球应该落在脚的两侧或者斜前方。

这其中最重要的就是撅起臀部,我见过我许多的同学,之所以保证不了运球时的球速和运球自己的加速度就是因为不能撅起臀部。撅起臀部,某种意义上说就是所谓的压低重心。压低了重心,才能保证变向和变速时腿脚足够灵活。

在绝大部分情况下,体前变向,高低运球等动作不仅仅只是依靠手指的力量。

手指控球固然重要,但不是决定控球水平的决定因素。

决定控球的是主要是腰腹核心力量对球的控制传导。控球是一个全身协调用力的完整动作,不单单只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量为主导,传导到前臂再到手指继而对球进行控制。

在练习运球的同时也要不断练习核心力量

首先,多练习运球 左右手都要练,熟能生巧,其次加强手指的灵活性和耐力的练习,有助于形成良好的球感。

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