长期跑步的人,你们晨跑都是几点开始的?

作者:体育资讯

问:长期跑步的人,你们晨跑都是几点开始的? 我现在是四点半起来,大约四点五十分开始跑步。

每天跑步5公里,今天是第397天!

每天早上5:25起床,穿衣,穿鞋,厕所一下。喝水润润嗓子,开始热身运动。

带好手机,手表,出门开跑。

约30-45分钟后,回到家里。因为跑步的时间可能是28分钟左右,但跑完步后得拉伸运动一下做做深蹲,下山走回家。

回到家或俯卧撑或平板支撑,然后洗澡,穿衣,吃饭,7:15出门,上班。一天就这么开始了,精神抖擞的。

一年多以来,日复一日,形成规律了,自己也更加自律了,形体和精神面貌都取得了很大的改观。

这就是长期坚持跑步带来的结果吧!

我爱跑步,我爱孤独,并学着享受孤独。

我长期跑步,但是我不喜欢晨跑。为什么我不太喜欢和赞同晨跑呢

第一、我曾经认识一个教授,他很喜欢晨跑,他每天5点钟起床就要围着学校的后山跑步。早上5点钟啊,天都没有亮,只有昏暗的路灯,也没有其他人。结果他不小心踩到青苔摔了,然后地上有个石头,脑袋刚好砸在上面,昏迷、出血。但是由于太早了,路上更本没有人,等到七点过八点发现他的时候。呼吸已经没有了。这个事情给我印象太深刻,所以算少年阴影吧。

第二、我自己太早了起不来,如果强行太早起床,会非常难受,无精打采,如果再跑个步,可能这一天就彻底废了。尤其是我不睡午觉,如果起太早,下午会困的人仰马翻。

第三、其实我觉得,我们大多数人的机体是不适合太早运动的,为什么呢?因为在我们的体内,皮质醇激素有昼夜分泌节律。皮质醇是我们机体维持精神与活力、进行各项生理活动所必须的物质。皮质醇每天6-8点之间我们身体分泌的皮质醇最多,这个时候我们的机体在皮质醇的召唤下从睡眠中苏醒过来,然后逐渐降低,等到晚上11点到12点时,降低到我们发困想睡觉,在凌晨2点左右降到最低,我们睡的最香。然后在4-5点慢慢开始升高,6-8点升高到最高,我们就醒了。(当然这个节律会由于长期熬夜、饮食、疾病等打乱)

所以,如果我们按照自然的规律来说,如果早上太早晨跑,我们的身体是没有准备好的。


我个人最喜欢的时间是六点到六点半之间进行跑步,夏天的时候执行夏时制,下班早,我就5点半到6点进行跑步。跑完之后,有点累,不想吃饭。因此晚饭还吃的不多,从另一个方面控制了饮食,避免晚上吃太多,保持身材,有利于减肥。而且晚上还睡的特别香。

当然,以上是我个人观点、经验和分析,并不具备权威性。而且人有差异,很多人就是喜欢晨跑,觉得晨跑舒服。

我是2015年开始跑步,现在累积了7000km+的里程。基本上都是晨跑。晨跑基本开始时间都是早上5点半-至6点半之间。除了周末跑长距离外,一般跑完都在早上7点半之前结束。一年四季都差不多。几乎不会晚于早上七点出门。


主要几个原因:

1、晚上涉及到带娃和家庭琐事,空闲时间基本都是在晚上9点半以后,夜跑太晚难以成行;

2、为了要早起,强迫自己早睡,养成了不超过11点睡觉的习惯;

3、尝试了一段时间后,自己的精力并不会受影响,自己完全适应晨跑的节奏。


其实不管是晨跑还是夜跑,室内跑还是室外跑,主要还是根据自己的节奏和习惯。以我们大多数人的锻炼强度来说,不管是哪种方式、所在时间段的跑步,都不会对健康有多少负面影响。


反而是因为看了各种晨跑、夜跑的利弊分析而变得畏首畏尾,才是得不偿失呢。


奔跑吧,希望你也爱上跑步!

我是5点起床,选择的是室内跑较多,跑步距离是5-7公里,一般是40分钟内完成,完成时间在6点10分左右。

目前跑了一百多天,不是每天跑,一周三次,因为体重较胖,每天跑吃不消。开始的时候3公里也跑不了,慢慢坚持,现在最长跑到了9公里。

不选择室外跑的原因主要是时间搞不赢,不过室内跑的强度低于室外跑。

这是我在悦跑圈的跑步记录

跑步会让人变精神,虽然体重没减多少,不过看起来要比没跑步前结实些。

既然准备早起跑步,那就一定要早睡,那样才能保证足够的睡眠时间,所以我一般都是晚上11点前睡觉,然后……

起床: 5:40

洗漱: 10分钟

快走: 10分钟

拉伸: 6:00~6:10

keep燃脂跑: 6:10~6:40

跑后拉伸:10分钟

然后在慢走十分钟左右,一般这时候差不多早上七点,同事们还在梦想里面遨游,而我已经大汗淋漓一身爽,早上的锻炼的锻炼差不多就是这样,接着回宿舍洗个澡换身衣服,七点半左右去食堂吃饭准备上班。

刚开始跑步的时候可能会感到早起后上午的时候会很困,特别想睡个回笼觉,但是当我坚持一段时间以后就发现,只要晚上能够保证十一点前睡觉,跑步后不仅不会困,反而整个人都精神了好多,工作的时候办事效率明显比以前要好。

我觉得跑步是最简单的锻炼,不需要太多的器材,不需要搭档,也没有太大的场地限制,只要你愿意,换上一双舒服的鞋子,走出房间立马就可以开始,而且跑步是不会骗人的,只要你付出努力,就一定会给你回报,你坚持的越久效果越明显!

我平时候一般都是晚上下班后才跑步的,六点多开始的,早上跑步很少只有周末时候偶尔才跑一下;当初跑步的初衷是想减小肚腩,但是后来发现跑步减肥这个真的很难做到,开始几个月可能有效果,后来基本上就定型了,没什么变化,可能和我没什么节食有关系吧,建议想减肥的朋友要节食另加其它训练。



不过觉得跑步后,最大的变化就是自己的慢性鼻炎好了,再也不用像以前冬天要靠喷药物来过冬,抵抗力也好很多,我夜跑有三年多了,一般是每周三到四次;跑步最难的就是坚持,大家不用在意每天一定要跑多少公里,重点是能够一直坚持跑,无论是炎热的夏天,还是寒冷的冬天。

感谢各位朋友的阅读,大家对于跑步有什么心得和想法在评论区发表呗,大家一起交流学习。

相信很多人都有晨跑这个习惯,我也喜欢早上跑步,早晨能给人一种朝气蓬勃的感觉。

我一般晚上都是十点半上床,玩会手机,11点就进入睡眠了,晚上睡7个小时,早上6点钟起床,6点半洗漱完,再做一下跑前拉伸,活动下身体的各个关节,所以我们晨跑是6点半开始的,跑半小时左右,回来洗个澡,收拾收拾,就差不多去上班了,这样能保持精力充沛的一天。

建议晨跑的话不用太早,等太阳出来后,空气会相对比较清新,空气中也不会有雾气,这时晨跑,对身体更健康。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

谢谢邀约。很高兴和有同样兴趣爱好的朋友交流了,我跑步也有3.4年时间了吧,算不上资深跑者,跑步的话早晚都是不错的时间段,每天平均下来有7.8公里,偶尔也会跑个15公里以上拉拉长距离。

晨跑的话一般在5.30起床,收拾好后,6点开始跑,跑一个小时左右回家,休息十多分钟等汗水干后洗澡,吃早餐,准备上班。你会感觉心情无比的舒畅,美好的一天就开始了。晨跑会让你远离懒惰的思想让你生活工作变得很有规律,只要你坚持每天按时起床2个星期后,自然会形成习惯,坚持跑步的朋友都知道跑步会让人上瘾,这是一种良性循环,不仅让你的身体好了,情绪好了,内心也会变得更加的强大。

最近由于时间安排原因,我只能夜跑了,无论早上晚上,坚持就会遇见更好的自己。跑步或者不能让你变得很有钱,但是能给你带来有些价值是钱也买不到的。

我一般冬天才会选择晨跑,九点左右开跑,十公里55分左右,平常的时间都是夜跑,不太喜欢晨跑,主要是因为我要提前起床吃早餐,不然跑起来很累,而且晨跑的配速总是比不上夜跑的,夜跑10公里52分左右,跑了快两年了,刚开始不知道热身拉伸,膝盖痛,后来慢慢学会了,我都是后脚跟先着地的,虽然伤膝盖,不过目前为止膝盖也没痛,平常也注意保养,跑一休一,或跑二休一,老公经常晚上下班去踢球,我晚上下班就去跑步

如果不用7.30或538点上班那上午真的可以安排的很充实,本人目前是6点起床室外跑40分钟,回来自己做早餐(我做的早餐花样很多的)洗头洗澡洗衣吃早餐还有洗碗,7.30一定要换衣服化妆7.50必须出门8点上班(我住公司宿舍)。时间有点太紧张了,有时衣服就没洗中午回来再处理,打算把时间再往前调整5.30起床,主要目的并不是为了减肥,我是一个人生活,就是想把生活过得更精致一点,自律让自己可以更自由。另外下班及空余时间还有更多其他的安排了





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